Bạn đang có thắc mắc muốn bảo vệ sức khỏe của bản thân, chúng ta nên ăn loại thức ăn nào và hạn chế những thức ăn nào ? Hầu như chúng ta đều biết, thức ăn và nước uống nạp vào cơ thể hàng ngày có liên quan cực kì mật thiết với sức khỏe của bản thân. Ăn uống gì để chúng ta có thể trẻ lâu hơn? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin rất bổ ích đấy!
1.ĂN 3 BỮA CÁ MỖI TUẦN
Hầu như chúng ta đều nghe nói công dụng của cá rất tốt cho sức khỏe. Thật như vậy, cá rất giàu chất dinh dưỡng, trong thịt cá có chứa protein, vitamin, khoáng chất như kẽm, sắt, canxi…. Một tinh chất rất cần thiết cho con người có trong cá đó là Omega – 3. Thành phần này làm chậm sự hình thành các xơ vữa bám trên thành động mạch dẫn đến làm giảm chorestorol có trong máu, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch, bệnh ung thư vú ở phụ nữ và ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới. Omega-3 còn giúp cho sự phát triển của trí não và mắt.
Đối với những người thích ăn ít chất béo thì đây cũng là một sự lựa chọn sáng suốt vì chất béo của cá hòa tan nhanh hơn so với các loại động vật khác.
Vì vậy, để ngăn chăn tuổi tác đến nhanh với bạn, ăn 3 bữa cá/tuần là sự lựa chọn tốt dành cho bạn đấy!
2.GIẢM LƯỢNG CARBOHYDRATE
Carbohydrate – hay còn gọi tắt là Carb là một thành phần được tìm thấy ở hầu hết các loại thức ăn từ thực vật như: rau, củ, trái cây, ngũ cốc,… và sữa.
Carbohydrate được chia thành 2 nhóm carbohydrate đơn giản và phức tạp. Loại carbohydrate đơn giản gồm có fructose (đường trái cây), sucrose (đường ăn), và lactose (đường sữa). Loại carbohydrate phức tạp gồm có trong rau, củ,ngũ cốc, các loại đậu…Đây chính là nguồn năng lượng nuôi các tế bào trong cơ thể của bạn, nuôi não và các tế bào hồng cầu. Nếu như chúng ta nạp thức ăn vào nhiều hơn nhu cầu của cơ thể, lượng carborhydrate sẽ chuyển hóa thành mỡ để tích trữ trong cơ thể. Loại carborhydrate nào có cấu tạo đơn giản hơn, nên chuyển thành mỡ cũng nhanh hơn.
Từ lý thuyết trên chúng ta có thể hiểu được carbonhydrate đơn giản chính là một trong những thủ phạm chính gây ra việc tích mỡ trong cơ thể, làm tăng cân. Chính vì vậy, để duy trì cân nặng của mình, có sức khỏe tốt, bạn nên hạn chế ăn các loại bánh kẹo, đồ ngọt như chè, nước ngọt….
3.GIẢM CHẤT BÉO
Đối với người đã có tuổi, nên hạn chế ăn những thực phẩm có nhiều chất béo, thay việc ăn mỡ động vật thành dầu thực vật. Một số thức ăn có nhiều chất béo: da và nội tạng động vật, trứng gà, óc lợn, dầu mỡ….
Tuy nhiên, không phải chất béo nào cũng gây hại cho cơ thể. Omega – 3 và omega – 6 lại là acid béo cần thiết cho cơ thể. Như đã nói ở trên, Omega – 3 có nhiều trong cá, bên cạnh đó còn có một số loại khác như đậu nành, dầu hạt cải, rong biển… có tác dụng phòng chống bệnh tim mạch và ung thư.
4.UỐNG NƯỚC (CÒN LÀ MỘT CÁCH DƯỠNG DA TRẮNG TỐT)
Nước vô cùng quan trọng cho cơ thể của chúng ta. Vào mỗi ngày cơ thể cần một lượng nước để duy trì các hoạt động cho cơ thể. Uống nước còn là một cách dưỡng da trắng, giữ ẩm cho làn da của bạn. Tổng lượng nước đưa vào cơ thể bao gồm nước lọc, nước trái cây hay có nước trong lượng thức ăn: cơm, canh hàng ngày …
Vậy lượng nước bao nhiêu là đủ ? Thông thường chúng ta thường nghe nói cơ thể mỗi ngày cần 2 – 3 lít nước, một số bạn vì mong muốn dưỡng trắng da toàn thân, có được làn da sáng và đẹp đã uống rất nhiều nước trong một ngày, nhưng thực tế số lượng nước của cơ thể dựa trên khối lượng cân nặng của bạn đấy! Công thức khoa học của nó là 30ml/kg.
Ví dụ: Bạn nặng 50kg, khối lượng nước bạn cần một ngày là 50x30ml = 1,5 lít nước. Như vậy, bạn chỉ cần 1,5 lít nước/mỗi ngày, không cần uống đến 2-3 lít/ngày đâu nhé!
Uống một ly nước vào buổi sáng sẽ giúp bạn bài tiết các độc tố ra ngoài cơ thể.Tuy nhiên vào buổi tối trước khi đi ngủ bạn không nên uống nước vì nó làm cho bạn cảm thấy bị trương bụng dẫn đến khó ngủ.
5.SỮA TƯƠI
Từ lâu, sữa tươi đã được biết đến là thức uống bổ dưỡng cho con người bởi nó đem lại rất nhiều giá trị : cung cấp canxi và khoáng chất giúp xương chắc khỏe, tăng cường năng lượng, tạo sức đề kháng chống lại bệnh tật. Đặc biệt ở phái nữ, sữa tươi chứa nhiều loại vitamin còn là một cách dưỡng da trắng cực kì hiệu quả, là nguyên liệu tự nhiên tạo thành các loại mặt nạ trong quá trìnhdưỡng trắng da toàn thân. Hãy uống 1 ly sữa mỗi ngày để có tinh thần minh mẫn, sức khỏe dẻo dai và làn da mịn màng, căng tràn sức sống.
6. CHẤT XƠ
Trong những cuộc nghiên cứu của nhiều chuyên gia dinh dưỡng trên thế giới cho thấy: những vùng người dân có thói quen ăn thịt, ít ăn rau thì tỉ lệ bệnh táo bón, ung thu viêm đại tràng cao hơn những vùng người dân ăn rau nhiều hơn. Căn bệnh này thường xảy ra ở người lớn tuổi.
Nguyên nhân được đưa ra là trong rau, trái cây, các loại hạt… có chất xơ (lý thuyết là một hỗn hợp carbohydrate có trong màng tế bào thực vật). Đây là chất có tính năng hấp thu nhiều nước và có tính giãn nở giúp thúc đẩy quá trình hoạt động của đường ruột, kích thích co bóp dạ dày và tốt cho việc bài tiết, giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng dễ dàng hơn.
Vì vậy có nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho rằng khi ăn trái cây, bạn nên ăn cả trái, hoặc chế biến thực đơn giản như ép lấy nước sẽ nhận được nhiều chất xơ hơn.
7.ĂN THỨC ĂN CÓ CHỨA CHẤT CHỐNG OXY HÓA
Trong những bài viết về cách dưỡng da trắng hay dưỡng trắng da toàn thân chúng tôi thường hay nói về các nguyên liệu có chứa thành phần chống oxy hóa. Vậy chất chống oxy hóa là gì? Chất chống oxy hóa là những chất chống lại quá trình oxy hóa. Qúa trình oxy hóa là loại phản ứng hóa học tạo ra các gốc tự do dẫn đến sự phá hủy tế bào của cơ thể. Từ việc tế bào bị lão hóa và bị hủy, cơ thể dẫn đến quá trình lão hóa, bệnh ung thư, tim mạch…Mặc dù đây là quá trình không thể thay đổi trong cơ thể của chúng ta, nhưng chất chống oxy hóa giúp giảm bớt phản ứng hóa học này lại bằng cách khử đi các gốc tự do.
Một số chất chống oxy hóa như enzyme catalase, glutathione, superoxide dismutase, vitamin C, vitamin E, Axít citric. Những chất này thường có trong nước trà xanh, các loại rau có lá xanh như rau mồng tơi, rau dền, rau ngót…Một số loại củ gia vị như: gừng, riềng, nghệ….các thực phẩm có màu tím và trong trái cây. Vì vậy, hãy tặng cường ăn các thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa để phòng ngừa bệnh tật nhé bạn.
8.KHÔNG NÊN ĂN NHIỀU MUỐI
Muối loại gia vị không thể thiếu trong đời sống của con người. Tuy nhiên, một số người thích ăn mặn và lạm dụng nó quá mức. Điều này thật sự nguy hiểm vì khi ăn nhiều muối, con người lại đối mặt với nhiều loại bệnh như cao huyết áp, béo phì, bệnh tim, bệnh thận…và làm giảm tuổi thọ của con người.
Chính vì thế, để có thể sống khỏe mạnh và lâu già đi, trong thức ăn hàng ngày bạn không nên cho quá nhiều muối để nêm gia vị, hạn chế các thức ăn có nhiều muối như: thực phẩm đã quá chế biến hay ướp lạnh lâu ngày (cá muối, mực muối….).
| CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM |
 |
Xem thông tin sản phẩm tại đây:
|
White Doctors kem dưỡng trắng da, trị mụn nám:
- omega 3 duong da
- tre 8 tuoi co duoc uong omega3 o
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét